仕事に家事、育児…毎日忙しくて、自分の時間がない！
そんなあなたも、1日たった5分の**呼吸法「IMST」**で、体力アップ、冷え性・むくみ改善、美肌効果まで、様々な効果を実感できます。
「もう歳だし…」
「運動なんて無理…」
そう諦めるのはまだ早いです！
IMSTは、年齢や体力に関係なく、誰でも簡単に始められる、新しい健康美容法。
特別な器具は必要ですが、ジムに通ったり、激しい運動をする必要はありません。
自宅で、自分のペースで、今日から始められます。
呼吸で体が変わる？！話題の「IMST」とは？
IMST (Inspiratory Muscle Strength Training) とは、呼吸筋力トレーニングのこと。
専用の器具を使って、息を吸う筋肉を鍛えるトレーニングです。
「呼吸で体力アップなんて、本当にできるの？」
そう思われるかもしれません。
しかし、IMSTの効果は、多くの研究で証明されています。
アメリカ心臓協会の学術誌に掲載された論文「Time-Efficient Inspiratory Muscle Strength Training Lowers Blood Pressure and Improves Endothelial Function, NO Bioavailability, and Oxidative Stress in Midlife:Older Adults With Above-Normal Blood Pressure」[1] では、IMSTが血圧を下げるだけでなく、血管内皮機能を改善し、血流を促進する効果も示唆されています。
IMSTで期待できる効果
- 体力アップ: 呼吸筋が鍛えられることで、全身の持久力が向上します。
- 冷え性・むくみ改善: 血流促進効果により、冷えやむくみが改善されます。
- 美肌効果: 血行促進は、肌のターンオーバーを促進し、美肌効果も期待できます。
- 代謝アップ: 酸素摂取量が増えることで、代謝がアップし、ダイエット効果も期待できます。
- リラックス効果: 深い呼吸は、自律神経のバランスを整え、リラックス効果をもたらします。
- ストレス解消: 呼吸に意識を集中することで、ストレスから解放されやすくなります。
IMSTは、健康だけでなく、美容にも効果的な、まさに一石二鳥のトレーニング方法なのです。
1日5分、自宅で簡単！IMSTのやり方
IMSTは、専用のトレーニング器具を使って行います。
器具は、口にくわえて息を吸うだけというシンプルな構造。
1日5分、自宅で簡単にできるので、忙しいあなたでも無理なく続けられます。
【IMSTのやり方】
- 専用のIMSTトレーニング器具を口にくわえます。
- 鼻をつまんで、口から息を吸い込みます。
- この時、負荷を感じながら、ゆっくりと深く息を吸い込むのがポイントです。
- 息を吸い込んだら、2秒間キープします。
- ゆっくりと息を吐き出します。
- これを1セットとして、1日に10～30セット繰り返します。
IMSTで血流アップ！美肌効果も期待できる
IMSTは、血流促進効果も期待できます。
血流が良くなると、肌細胞に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、ターンオーバーが促進されます。
その結果、
- くすみが改善され、透明感のある肌に！
- シワやたるみの予防に！
- ニキビや肌荒れの改善に！
など、美肌効果が期待できます。
忙しい女性のためのIMST実践ガイド – 隙間時間を見つけて、無理なく続けよう！
「毎日忙しくて、なかなか運動する時間がない…」
そんなあなたも大丈夫！
IMSTは、1回5分程度でできるので、隙間時間に手軽に行うことができます。
IMSTにおすすめのタイミング
- 朝のメイク時間: メイクしながら、IMST！
- 通勤時間: 電車の中や、歩きながらIMST！
- 家事の合間: 洗濯物を干しながら、料理の待ち時間などにIMST！
- バスタイム: 湯船に浸かりながら、リラックスしてIMST！
- 寝る前: ベッドに入ってから、IMST！
継続のコツ
- 目標を設定する: 「1ヶ月後には、○○ができるようになりたい！」など、具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
- 記録をつける: IMSTを行った日や時間、体調などを記録することで、モチベーションアップに繋がります。
- 習慣化する: 毎日、決まった時間に行うようにしましょう。
まとめ: IMSTで、理想の体と美しさを手に入れましょう！
IMSTは、忙しい女性のための、新しい健康美容法です。
体力アップ、冷え性・むくみ改善、美肌効果など、嬉しい効果がたくさん！
今日からIMSTを始めて、理想の体と美しさを手に入れましょう！
引用元:
