IMST

【在宅勤務の運動不足解消】1日5分の呼吸筋トレーニング「IMST」で、体力・集中力UP!

在宅勤務が続き、運動不足を感じていませんか?

体力低下や集中力低下、肩こり、腰痛…

そんな悩みを抱えているあなたへ。

自宅で手軽にできる運動で、体力と集中力を向上させたいと思いませんか?

「でも、運動する時間なんてない…」

そんなあなたにこそ、おすすめしたいのが、**呼吸筋トレーニング「IMST」**です。

IMSTは、専用の器具を使って呼吸筋を鍛えるトレーニング。

1日たった5分仕事の合間簡単に行うことができます。

在宅勤務で運動不足…その影響は?

在宅勤務は、通勤時間の削減や、自由な服装で仕事ができるなど、メリットも多い働き方です。

しかし、運動不足になりがちというデメリットも。

在宅勤務で運動不足が続くと、

  • 体力低下: 階段の上り下りや、少し歩いただけでも息切れするようになる。
  • 集中力低下: 集中力が続かず、仕事の効率が落ちる。
  • 代謝低下: 基礎代謝が低下し、太りやすくなる。
  • 肩こり・腰痛: 長時間同じ姿勢でいることが多いため、肩や腰に負担がかかり、こりや痛みが発生する。
  • 精神的なストレス: 運動不足によってストレス発散の機会が減り、精神的なストレスが溜まりやすくなる。
  • 生活習慣病リスク: 運動不足は、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを高める。

など、様々な悪影響が現れます。

呼吸で体力アップ?!「IMST」の効果とメカニズム

IMST (Inspiratory Muscle Strength Training) は、呼吸筋、特に横隔膜を鍛えるトレーニングです。

横隔膜は、肺の下にあり、呼吸の際に重要な役割を担っている筋肉。

横隔膜が弱くなると、呼吸が浅くなり、十分な酸素を体内に取り込めなくなります。

IMSTは、専用の器具を使って横隔膜に負荷をかけることで、筋肉を強化していきます。

IMSTで期待できる効果

  • 体力向上:
    • 呼吸筋が鍛えられることで、酸素摂取量が増加し、持久力がアップします。
    • 疲れにくくなり、スタミナもアップ!
  • 集中力アップ:
    • 呼吸が深くなることで、酸素が行き渡りやすくなり、集中力がアップします。
    • 仕事勉強効率もアップ!
  • 血流改善:
    • IMSTは、血管内皮機能を改善し、血流を促進する効果も期待できます。
    • 肩こり腰痛改善冷え性改善にも効果的!
  • ストレス解消:
    • 深い呼吸は、リラックス効果を高め、ストレスを解消する効果も期待できます。
    • 心身リフレッシュ

IMSTのやり方 – 仕事の合間に、簡単にできる!

IMSTは、専用のトレーニング器具を使って行います。

器具は、口にくわえて息を吸うだけというシンプルな構造。

1日5分仕事の合間簡単に行うことができます。

【IMSTのやり方】

  1. 専用のIMSTトレーニング器具を口にくわえます。
  2. 鼻をつまんで、口から息を吸い込みます。
    • この時、負荷を感じながら、ゆっくりと深く息を吸い込むのがポイントです。
  3. 息を吸い込んだら、2秒間キープします。
  4. ゆっくりと息を吐き出します。
  5. これを1セットとして、1日に10~30セット繰り返します。

IMSTで集中力アップ!仕事のパフォーマンス向上

在宅勤務では、集中力を維持するのが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか?

IMSTは、集中力アップにも効果的です。

呼吸深くなることで、酸素が行き渡りやすくなるためです。

また

、IMSTはリラックス効果も高めるため、ストレスから解放され、集中しやすい状態を作ることもできます。

IMSTで集中力アップ!おすすめのタイミング

  • 仕事の合間の休憩時間: 15分に1回程度、IMSTでリフレッシュ!
  • オンライン会議の前後: IMSTで集中力を高めて、会議に臨みましょう!
  • 集中力が切れてきた時: IMSTで気分転換!

IMSTで血流改善!肩こり・腰痛解消

長時間のパソコン作業は、肩こり腰痛の原因になります。

IMSTは、血流促進効果も期待できるため、肩こり腰痛改善にも役立ちます。

IMSTで血流改善!おすすめのタイミング

  • パソコン作業の合間: 30分に1回程度、IMSTで血行促進!
  • 肩や腰が凝り固まってきた時: IMSTで筋肉をリラックスさせましょう!

まとめ: IMSTで、在宅勤務を快適に!

IMSTは、在宅勤務運動不足になりがちな人にとって、手軽にできる効果的な健康法です。

体力向上集中力アップ血流改善ストレス解消など、嬉しい効果がたくさん!

1日5分から、IMSTを生活に取り入れてみましょう!

引用元:

*1: Craighead DH, Heinbockel TC, Freeberg KA, et al. Time-Efficient Inspiratory Muscle Strength Training Lowers Blood Pressure and Improves Endothelial Function, NO Bioavailability, and Oxidative Stress in Midlife/Older Adults With Above-Normal Blood Pressure. J Am Heart Assoc. 2021;10:e020980. doi:10.1161/JAHA.121.020980