「最近、血圧が高め…」
健康診断でそう言われたあなたは、不安を感じていませんか？
将来も健康上の不安を抱えることなく、仕事や趣味を楽しみ続けたいなら、今すぐ血圧対策を始めましょう！
放置すると危険！高血圧が引き起こす病気とは
高血圧は、自覚症状が少ないため、「silent killer（静かなる殺し屋）」とも呼ばれています。しかし、高血圧を放置すると、様々な病気を引き起こすリスクが高まります。
• 動脈硬化: 血管が硬く、もろくなる病気。心筋梗塞や脳卒中の原因に。
• 心筋梗塞: 心臓の血管が詰まり、心臓の筋肉が壊死してしまう病気。突然死のリスクも。
• 脳卒中: 脳の血管が詰まったり破れたりする病気。後遺症が残ることも。
• 心不全: 心臓のポンプ機能が低下し、全身に血液を送り出せなくなる病気。
• 腎臓病: 腎臓の機能が低下する病気。人工透析が必要になることも。
高血圧はこれらの命に関わる病気の重大なリスク因子です。「まだ大丈夫」と安易に考えて、放置するのは非常に危険です。
つらい運動や食事制限はもう古い？！1日5分の呼吸法「IMST」で血圧ダウン！
「血圧を下げるには、運動や食事制限が必要なのは分かっているけど…なかなか続かない」
そんな悩みをお持ちのあなたに朗報です！最新の研究で、1日たった5分、特別な器具も運動も必要ない、画期的な血圧対策法が注目されています。それが、呼吸筋力トレーニング（IMST：Inspiratory Muscle Strength Training）です。
IMSTは、専用の器具を使って呼吸筋を鍛えるトレーニング。息を吸う筋肉を鍛えることで、血圧を下げる効果が期待できるのです。
IMSTのやり方 – 自宅で簡単にできる！
IMSTは、専用のトレーニング器具を使って行います。器具は、口にくわえて息を吸うだけというシンプルな構造。1日5分、自宅で簡単にできるので、忙しいあなたでも無理なく続けられます。
【IMSTのやり方】
1. 専用のIMSTトレーニング器具を口にくわえます。
2. 鼻をつまんで、口から息を吸い込みます。
3. 息を吸い込んだら、数秒間キープします。
4. ゆっくりと息を吐き出します。
これを1セットとして、1日に数セット繰り返します。
参考動画: 【IMST】呼吸筋トレーニングの正しいやり方
(※ ここに、IMSTのやり方を解説した動画へのリンクを貼ってください。)
科学的に証明されたIMSTの効果 – 論文で明らかになった驚きの結果
IMSTの効果は、多くの研究で証明されています。アメリカ心臓協会の学術誌に掲載された論文「Time-Efficient Inspiratory Muscle Strength Training Lowers Blood Pressure and Improves Endothelial Function, NO Bioavailability, and Oxidative Stress in Midlife: Older Adults With Above-Normal Blood Pressure」
では、中高年者を対象に、IMSTが血圧を下げる効果を検証しました。
その結果、6週間のIMSTで、収縮期血圧が平均9mmHg低下したという結果が出ています。これは、降圧剤にも匹敵する効果です。また、権威のある学術誌「Experimental Gerontology」に掲載された論文「Time-efficient, high-resistance inspiratory muscle strength training for cardiovascular aging」
では、高強度IMSTが時間効率の良い健康法として、中高年の心血管機能改善に効果的である可能性を示唆しています。
IMSTで血圧が下がるメカニズム
IMSTが血圧を下げるメカニズムは、まだ完全には解明されていません。しかし、いくつかの有力な説があります。
• 血管内皮機能の改善: IMSTは、血管の内側にある血管内皮細胞の機能を改善する効果があります。血管内皮機能が改善されると、血管が拡張しやすくなり、血圧が低下すると考えられています。
• 一酸化窒素 (NO) の増加: IMSTは、血管を拡張させる働きのある一酸化窒素 (NO) の産生を促進する効果があります。NOが増加することで、血管が拡張し、血圧が低下すると考えられています。
• 自律神経のバランス調整: IMSTは、自律神経のバランスを整える効果があるとされています。ストレスを感じると、交感神経が優位になり、血圧が上昇します。IMSTは、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めることで、血圧を低下させると考えられています。
IMSTの効果を高める3つの秘訣
IMSTの効果を最大限に引き出すために、以下の3つの秘訣を意識してみましょう。
1. 毎日続ける: IMSTは、継続することが重要です。毎日、決まった時間に行うようにしましょう。習慣化することで、効果が持続しやすくなります。
2. 正しいフォームで行う: IMSTは、正しいフォームで行うことで、効果が最大限に発揮されます。最初は、専門家の指導を受けるのがおすすめです。参考動画などを参考に、正しいフォームをマスターしましょう。
3. 生活習慣も改善: IMSTと並行して、食生活や運動習慣、睡眠など、生活習慣の改善にも取り組みましょう。バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠は、血圧を下げるために重要です。
IMSTの注意点 – 安全に実践するために
IMSTは、安全なトレーニング方法ですが、注意点もいくつかあります。
• 呼吸器疾患: 喘息などの呼吸器疾患がある場合は、医師に相談してからIMSTを行いましょう。
• 体調不良: 体調が悪いときは、IMSTを控えるようにしましょう。
• 痛み: IMST中に痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
心配なことがある場合は、必ず医師に相談してください。
まとめ: IMSTで、健康寿命を延ばそう！
IMSTは、中高年でも手軽に始められる、効果的な血圧対策です。1日5分の呼吸で、薬に頼らず、自分の力で血圧をコントロールし、健康寿命を延ばしましょう！IMSTを通して、健康で充実した毎日を送りましょう。まずは、IMSTトレーニング器具について調べてみませんか？
IMSTトレーニング器具について詳しくはこちら
(※ ここに、IMSTトレーニング器具の販売サイトや情報サイトへのリンクを貼ってください。)
引用元:
